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Dolor Lumbar: Causas, Prevención Y Tratamiento
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Causas del dolor lumbar: ¿que es exactamente el dolor lumbar?

dolor de espalda causa consejo dolor de espalda frecuente
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Tenga en cuenta, además, que la lumbalgia es solo un síntoma, cuyas causas pueden variar. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar se debe a lesiones como los esguinces musculares causados por movimientos bruscos o por levantar una carga pesada. Los profesionales sanitarios señalan que en alrededor del 90% de los casos se trata de una patología inespecífica. Es decir, no existe una lesión significativa que pueda explicar la presencia de dolor. Por tanto, es imposible precisar el origen de la misma, que tiende a desaparecer espontáneamente en unas pocas semanas.

dolor en la zona lumbar cuales son las causas
dolor en la zona lumbar cuales son las causas

Cuando se trata de una situación tan poco preocupante, los médicos evitan solicitar una prueba de imagen. Sin embargo, esto es esencial en presencia de síntomas neurológicos. En casos muy raros, el dolor lumbar puede indicar una enfermedad grave. Sepa que la consulta con un médico nunca es inútil pero no deje que el pánico se apodere de usted. Entonces, echemos un vistazo a las causas más comunes de dolor lumbar en los siguientes párrafos:

  • Como ya se ha aclarado, el dolor de espalda suele ser causado por una lesión en un músculo o un ligamento. Puede provenir de un esfuerzo o actividad excesivos. Entre los que están en riesgo, se encuentran los que están en mala forma física y los que practican oficios físicos.
  • La lesión del disco se produce de forma repentina después de levantar algo pesado y provoca un dolor lumbar cuyo dolor dura más de 72 horas.
  • La hernia discal es otra causa de dolor de espalda muy común que puede deberse a una mala postura, una lesión discal en el embarazo, etc.
  • Algunos problemas ginecológicos como los períodos dolorosos y la endometriosis también pueden ser la causa del dolor lumbar.
  • Común en los ancianos, la artritis, la osteoartritis y la osteoporosis pueden provocar dolor lumbar.

¿Cómo diagnosticar el dolor lumbar?

cómo diagnosticar el dolor lumbar varios métodos
cómo diagnosticar el dolor lumbar varios métodos

Como ya ha entendido, la mayoría de las veces es inespecífico, es decir, no preocupa el dolor lumbar. En este caso, el tratamiento en casa servirá. Sin embargo, se aconseja una visita al médico para evitar una posible situación grave. El especialista le pedirá su historial médico completo y luego realizará un examen físico completo para determinar el área precisa del dolor. También comprobará sus reflejos y sus respuestas a determinadas sensaciones para determinar si el dolor lumbar está afectando los nervios.

diferentes métodos diagnostican dolor lumbar dolor lumbar
diferentes métodos diagnostican dolor lumbar dolor lumbar

Es probable que su médico controle su situación durante algunas semanas antes de solicitar pruebas, si es necesario. Tenga en cuenta que algunos síntomas más graves requerirán más pruebas. Hablamos de incontinencia fecal, debilidad, fiebre y adelgazamiento.

Es posible que se necesiten pruebas de imágenes como radiografías, tomografías computarizadas, ecografías y resonancias magnéticas para que el médico pueda detectar problemas con los huesos, los discos o los ligamentos.

Prevención del dolor lumbar

prevención del dolor lumbar consejos consejos cómo hacerlo
prevención del dolor lumbar consejos consejos cómo hacerlo

Existen algunas medidas preventivas básicas para recordar urgentemente no solo para prevenir el dolor lumbar sino también para disfrutar de una mejor calidad de vida. Como beneficio adicional, se trata de adoptar un estilo de vida saludable manteniendo un peso saludable y practicando deportes con regularidad. Si no eres fanático de los gimnasios, no dudes en hacer ejercicio en casa. Hay muchas ideas para entrenamientos fáciles adecuados para principiantes y sin equipo específico. Por último, no descuides los momentos de relajación.

tener una buena postura para prevenir el dolor lumbar
tener una buena postura para prevenir el dolor lumbar

Tener una buena postura es quizás lo más importante que debe hacer para prevenir el dolor lumbar. Asegúrese de tener siempre la espalda recta y los hombros hacia atrás. Como regla general, no se recomienda levantar objetos pesados, pero si es necesario, adopte la siguiente técnica: póngase en cuclillas doblando las rodillas y asegurándose de que su espalda esté recta. Para ponerse de pie, estire las piernas y sostenga el objeto cerca de su cuerpo.

dolor lumbar sentado durante mucho tiempo mala postura
dolor lumbar sentado durante mucho tiempo mala postura

Si tiene un trabajo en el que tiene que sentarse durante mucho tiempo, tome descansos para moverse y estirarse. Use una silla giratoria que ofrezca una comodidad óptima, ajuste su altura y también considere levantar los pies en un taburete pequeño. Este simple gesto también te ayudará a evitar la hinchazón de los pies.

Por el contrario, si pasas demasiado tiempo de pie, es recomendable que te subas a un taburete bajo y pongas los pies sobre él, alternándolos cada diez minutos.

Los especialistas aún recomiendan cambiar los bolsos por mochilas y usarlos en ambos hombros. Cuando se trata de zapatos, olvídese de los modelos de tacón alto y prefiera los bien ajustados que ofrezcan una comodidad óptima.

¿Qué tipos de tratamiento existen?

ideas de masajes para el dolor lumbar tratamientos disponibles
ideas de masajes para el dolor lumbar tratamientos disponibles

Existen muchos tratamientos para el dolor lumbar que varían según la intensidad del dolor. Como norma general, es importante evitar a toda costa los movimientos bruscos y relajarse durante 48 horas. Luego, intente moverse incluso si el dolor todavía está presente porque el reposo en cama demasiado estricto ha demostrado ser ineficaz e incluso dañino. Aplicar una bolsa de agua caliente o usar un cinturón lumbar son otros dos métodos efectivos para aliviar el dolor lumbar.

ejercicios y fisioterapia para aliviar el dolor lumbar
ejercicios y fisioterapia para aliviar el dolor lumbar

Los ejercicios físicos y la fisioterapia son especialmente recomendables en casos de lumbalgia, especialmente si esta última es subaguda. Al inicio del tratamiento, los pacientes realizan una serie de ejercicios suaves durante unas semanas con el objetivo de fortalecer y rehabilitar músculos y articulaciones. Entonces también se recomiendan deportes como caminar, nadar y montar en bicicleta. Además, el yoga deportivo es especialmente útil para aliviar el dolor de espalda prolongado. Te daremos algunas posturas para entrenar en nuestro artículo.

cirugías de dolor de espalda casos severos
cirugías de dolor de espalda casos severos

En algunos casos graves, las intervenciones quirúrgicas son fundamentales. Se utiliza cuando se trata de un nervio comprimido en fase aguda que se asocia con el esfínter de la vejiga o el ano. Pero si el nervio afectado solo está causando debilidad muscular y la condición mejora con el tiempo, los médicos evitarán recetar cirugía.

ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar
ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar

Sin embargo, existen varios ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar e incluso prevenirlo. Siga leyendo para descubrir algunos probados, aprobados y fáciles de realizar. Luego, el equipo editorial ofrece posturas de yoga especialmente diseñadas para aliviar el dolor lumbar. Síguenos !

¿Qué soluciones para aliviar el dolor lumbar?

dieta sana y equilibrada dolor lumbar peso saludable obesidad
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Como se mencionó anteriormente, existen varios métodos efectivos para aliviar el dolor lumbar. Además de practicar un deporte adaptado, también es importante prestar especial atención a la dieta. Llevar una dieta sana y equilibrada es especialmente importante cuando se trata de aliviar el dolor lumbar. Como ventaja adicional, llevar una dieta saludable ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede prevenir y calmar el dolor lumbar. En segundo lugar, una dieta rica en nutrientes esenciales puede promover el crecimiento óseo, manteniendo así los huesos fuertes. Aquí hay una pequeña lista de nutrientes en los que enfocarse:

  • Calcio: Los alimentos ricos en calcio generalmente incluyen productos lácteos. Sin embargo, si no puede o no quiere consumirlos, las fuentes vegetales de calcio están bastante disponibles.
  • Fósforo: lácteos, frijoles rojos y negros, cereales de salvado, ostras, sardinas, etc.
  • Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, salmón, sardinas, huevos, cereales enriquecidos.

2 ejercicios y posturas para aliviar el dolor lumbar

ejercicio rodillas pecho dolor lumbar tratamiento ideas alivio del dolor
ejercicio rodillas pecho dolor lumbar tratamiento ideas alivio del dolor

El primer ejercicio que le vamos a presentar es de hecho un simple estiramiento que alivia eficazmente la tensión y el dolor. Entonces, acuéstese de espaldas y mueva una de las rodillas hacia el pecho, manteniendo la otra plana en el piso. Mantenga la posición durante 30-60 segundos, asegurándose de que las piernas, las caderas y la espalda baja estén relajadas. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra rodilla. Haz 3 series con cada pierna.

Además de aliviar el dolor lumbar, la rotación del tronco también trabaja los abdominales, así como los músculos de la espalda y la pelvis. Para hacer esto, siga las instrucciones a continuación:

1. Acuéstese boca arriba y mueva las rodillas hacia el pecho.

2. Extienda los brazos completamente hacia los lados, con las palmas de las manos contra el suelo.

3. Manteniendo las rodillas dobladas y las manos en el suelo, mueva suavemente las rodillas hacia el lado derecho y manténgalas así durante 15-20 segundos.

4. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

5. Haz 5-10 series de cada lado.

2 posturas de yoga para principiantes que pueden aliviar el dolor lumbar

Postura de yoga infantil para aliviar el dolor lumbar
Postura de yoga infantil para aliviar el dolor lumbar

Relajante y estirar la espalda, la postura del niño es ideal para principiantes. No solo calma el dolor lumbar sino también el dolor de cuello. Para hacer esto, siéntese sobre sus talones con las rodillas juntas. Inclínese hacia adelante con los brazos extendidos frente a usted y la frente tocando suavemente el suelo. Concéntrese en liberar la tensión mientras inhala y exhala. Permanezca en esta postura hasta por 5 minutos.

yoga para aliviar el dolor de espalda baja postura cobra
yoga para aliviar el dolor de espalda baja postura cobra

Se agradece la postura de cobra para poder aliviar tensiones en la zona lumbar, el cuello y el coxis. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y al nivel del pecho, las piernas estiradas y pegadas. Luego comienza a levantar la cabeza seguido del busto, apoyándote en las manos. Regrese con cuidado a la posición inicial. Recuerda que la respiración es una parte esencial del yoga.

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