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Proteja Sus Ojos De Las Pantallas: 10 Consejos Para Prevenir La Fatiga Ocular
Proteja Sus Ojos De Las Pantallas: 10 Consejos Para Prevenir La Fatiga Ocular

Video: Proteja Sus Ojos De Las Pantallas: 10 Consejos Para Prevenir La Fatiga Ocular

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Anonim

Últimamente, parece que todo el mundo está confinado frente a una pantalla ya sea la del ordenador, el smartphone u otro dispositivo digital. Por lo tanto, esta sobreexposición conduce a muchos problemas físicos y psicológicos. Entre los más alarmantes se encuentran las malas posturas y los trastornos del habla en los niños, así como el insomnio, las fluctuaciones de peso y la llamada fatiga visual digital en los adultos. Este último punto será el tema de nuestro artículo actual. Entonces, ¿cómo protege sus ojos de las pantallas?

10 consejos para proteger sus ojos de las pantallas

sos digital fatiga visual como proteger los ojos pantallas
sos digital fatiga visual como proteger los ojos pantallas

De hecho, resulta que es imperativo proteger sus ojos de las pantallas, ya que investigaciones recientes han demostrado que el 59% de las personas que usan dispositivos digitales con regularidad tienen síntomas del síndrome de visión por computadora (SVI), también conocido como fatiga visual por computadora. Entre sus manifestaciones se encuentran: ojos rojos, alteración de la visión o diplopía, sensación de sequedad, lagrimeo u otras molestias en los ojos, dolores de cabeza, cuello y hombros, entre otras. Entonces, ¿cómo protege sus ojos de todos estos efectos dañinos?

Conseguir gafas de protección de pantalla es una prioridad

cómo proteger las pantallas de los ojos con gafas anti luz azul
cómo proteger las pantallas de los ojos con gafas anti luz azul

Conseguir un par de anteojos para computadora es el primer paso para proteger sus ojos de las pantallas digitales. Este sencillo pero eficaz instrumento óptico está equipado con un filtro de luz anti-azul, la luz más agresiva hacia nuestras retinas. Este tipo de gafas pueden compensar al mismo tiempo posibles errores refractivos (como miopía, astigmatismo y presbicia, entre otros), ofrecer corrección dióptrica, etc. Por supuesto, deberá buscar los servicios de un oftalmólogo que pueda personalizar sus gafas para satisfacer sus necesidades específicas.

Minimizar el deslumbramiento combate la fatiga visual

proteger los ojos pantallas prevenir la fatiga ocular gafas antirreflectantes
proteger los ojos pantallas prevenir la fatiga ocular gafas antirreflectantes

Siguiendo con el tema de las gafas, busque aquellos clasificados como AR. Es decir, sus lentes cuentan con un revestimiento antirreflectante que reduce el deslumbramiento no solo de su monitor, sino también de la luz reflejada de paredes, escritorios y otras superficies lisas alrededor. Sí, no es solo la pantalla de la computadora o el teléfono inteligente lo que tiene que proteger sus ojos. Un buen consejo al respecto es rodearse de colores relajantes con acabado mate en lugar de optar por los blancos brillantes hiperimpulsores.

Optimización de su estación de trabajo para proteger sus ojos

proteger las pantallas de los ojos prevenir la fatiga ocular iluminación de la oficina en casa
proteger las pantallas de los ojos prevenir la fatiga ocular iluminación de la oficina en casa

De acuerdo, cuando vas a la oficina todos los días, los colores a tu alrededor rara vez son negociables. Pero hoy en día trabajar desde casa es más la norma que la excepción, ¿no? Así que favorece los tonos verdes relajantes que evocan paz y luchan contra la fatiga ocular también a nivel subconsciente. Del mismo modo, tener una planta en maceta a la vista es uno de los elementos básicos del diseño exitoso de una oficina en casa.

cómo-proteger-los-ojos-pantallas-prevenir-dolores de cabeza-y-tensión
cómo-proteger-los-ojos-pantallas-prevenir-dolores de cabeza-y-tensión

Además, si su trabajo diario implica ver páginas impresas mientras revisa la información que se muestra en la pantalla de su computadora, está constantemente haciendo movimientos oculares errantes que pueden agravar aún más la fatiga visual. Para evitar este escenario desfavorable, coloque las hojas en un pequeño caballete u otro tipo de soporte vertical como este y colóquelo justo al lado de su pantalla.

cómo optimizar la estación de trabajo para proteger sus ojos de las pantallas
cómo optimizar la estación de trabajo para proteger sus ojos de las pantallas

Idealmente, coloque el monitor a una distancia de 40 a 75 cm de sus ojos e intente colocar su centro unos 20 grados por debajo del nivel de sus ojos cuando esté sentado en la silla de su escritorio y mirando al frente. Limpie regularmente las pantallas de los dispositivos electrónicos y ventile bien la habitación antes de sentarse frente al PC. ¡Es beneficioso no solo para su visión sino también para la salud en general!

La iluminación adecuada para el síndrome de visión por computadora

despacho
despacho

La fatiga visual a menudo es causada por luz excesivamente brillante, ya sea del sol exterior que entra a través de una ventana grande y desnuda o de una o más luces interiores demasiado brillantes. De hecho, al usar una computadora, la iluminación ambiental debe ser aproximadamente la mitad de la intensidad de la que normalmente se encuentra en la mayoría de las oficinas "similares". Por lo tanto, reduzca la luz exterior que es demasiado fuerte cerrando las cortinas o persianas hasta la mitad.

cómo protegerse las pantallas previenen la fatiga ocular gafas antirreflectantes
cómo protegerse las pantallas previenen la fatiga ocular gafas antirreflectantes

Luego, administre mejor la iluminación interior utilizando bombillas de baja intensidad que emitan una luz "blanca cálida" o reduciendo su número total. Quien quiera protegerse los ojos también debería preferir la iluminación LED a las bombillas de filamento y especialmente a los tubos fluorescentes. Las bombillas de espectro completo, cuyo efecto de iluminación se aproxima más al espectro completo de la luz del día, se encuentran entre las mejores opciones para crear un ambiente natural y reducir así la fatiga visual digital.

Finalmente, si las condiciones lo permiten, coloque la pantalla de su computadora de modo que las ventanas estén al lado y no al frente o detrás. Prefiera las lámparas de pie y las lámparas de mesa en lugar de la iluminación del techo justo encima de su cabeza.

Proteger sus ojos actualizando la pantalla es imprescindible

cómo proteger los ojos, las pantallas previenen la fatiga visual-MacBook-Air2
cómo proteger los ojos, las pantallas previenen la fatiga visual-MacBook-Air2

Si aún no lo ha hecho, reemplace su antiguo monitor de tubo de rayos catódicos (CRT) con una pantalla plana LED (o LED para diodo emisor de luz en francés) con una superficie antirreflejos. Las pantallas CRT anticuadas pueden causar un parpadeo imperceptible de las imágenes que, sin embargo, conduce a una fatiga visual bastante severa. Tenga en cuenta que los efectos de este "parpadeo" son más dañinos si la frecuencia de actualización del monitor es inferior a 75 hercios (Hz). Entonces, si la elección es suya, seleccione una nueva pantalla plana con AR y busque la resolución más alta posible. Finalmente, para una computadora de escritorio, seleccione una pantalla relativamente grande, es decir, con una diagonal de al menos 19 pulgadas.

Ajustar la configuración de visualización de la pantalla

ajustar la configuración pantalla proteger los ojos pantallas prevenir SVI
ajustar la configuración pantalla proteger los ojos pantallas prevenir SVI

Si no tiene otra opción y aún necesita usar una pantalla CRT en la oficina, al menos establezca la configuración de pantalla en la frecuencia de actualización más alta posible. Y mientras hablamos de configurar los parámetros … Todos los que quieran proteger sus ojos deben volver a visitar la configuración de pantalla de su monitor, ya sea nuevo o arcaico. Para Windows 10, seleccione Inicio> Configuración> Sistema> Pantalla.

No existen valores exactos ni reglas estrictas en términos de buen brillo, contraste, temperatura de color, etc. Tendrá que experimentar un poco y encontrar las saturaciones que le resulten más cómodas a sus propios ojos. Eche un vistazo, por ejemplo, al fondo blanco de esta página web. Si le parece que brilla como una fuente de luz, probablemente su brillo sea demasiado alto. Si, por el contrario, se ve opaco y gris, es posible que el brillo sea demasiado bajo.

cómo ajustar la configuración de la pantalla proteger las pantallas evitar SVI
cómo ajustar la configuración de la pantalla proteger las pantallas evitar SVI

Cuando hablamos de temperatura de color, es un término técnico que describe el espectro de luz visible que emite una pantalla. La luz azul es la luz visible de onda corta que es la principal culpable de la fatiga visual. Por eso es recomendable reducir la temperatura de color de su pantalla (que también limita la emisión de luz azul) para proteger mejor sus ojos.

En cuanto al formato del texto: ajusta el tamaño de las letras a un nivel que te permita leer cómodamente sin inclinarte hacia la pantalla. Evite las fuentes difíciles de leer y los colores vibrantes que sobrecargan rápidamente la vista. Por lo general, la impresión en negro sobre un fondo blanco se considera óptima.

Tome descansos frecuentes para la fatiga visual

cómo proteger los ojos pantallas prevenir el síndrome de visión por computadora
cómo proteger los ojos pantallas prevenir el síndrome de visión por computadora

Para proteger sus ojos de las pantallas y reducir el riesgo de síndrome de visión por computadora (y especialmente dolor de espalda y hombros), todas las personas que usan la computadora, tableta y teléfono inteligente durante varias horas al día deben tomar descansos frecuentes. Una vez cada 2 horas, idealmente cada hora, es un buen horario de recreo. Durante este tiempo de inactividad hay que levantarse de la silla, dar unos pasos, estirar los brazos y las piernas, mover la espalda, el cuello y los hombros, etc. Todos estos movimientos reducen la tensión muscular y la fatiga. Siga la regla 20/20/20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies (6 m) de distancia.

Parpadear con más frecuencia elimina el estrés visual

parpadear los ojos a menudo protegen las pantallas evitan la fatiga visual
parpadear los ojos a menudo protegen las pantallas evitan la fatiga visual

Parpadear puede parecer un proceso sencillo para muchas personas, pero realmente puede olvidarse de hacerlo lo suficiente, especialmente cuando está abrumado por el trabajo o simplemente hipnotizado por el brillo de las pantallas azules. De hecho, un estudio ha demostrado que las personas cierran los párpados tres veces menos a menudo cuando miran una pantalla. Además de eso, resulta que solo cierras parcialmente los párpados, lo que no es suficiente para humedecer la esclerótica y reducir la irritación y la sensación de sequedad. Quien quiera protegerse los ojos frente a una pantalla, solo tiene que parpadear de vez en cuando.

Consejo anti-fatiga visual: si experimenta sequedad en los ojos incluso después de haber seguido la mayoría de las recomendaciones aquí, pídale a su farmacéutico lágrimas artificiales de venta libre para lubricar su córnea durante el día que pase frente a la pantalla. Los ejercicios también son súper beneficiosos para este propósito …

¡Puedes proteger tus ojos entrenándolos

proteja sus pantallas de ojos con ejercicios previene la fatiga ocular
proteja sus pantallas de ojos con ejercicios previene la fatiga ocular

¿Sabías que existen ejercicios que puedes practicar para proteger tus ojos de los efectos negativos de los monitores? De hecho, la llamada gimnasia ocular encabeza la lista de prácticas beneficiosas para la salud visual. ¡Recuerda la regla 20/20/20 y prueba también estos 10 ejercicios que mejorarán tu vista!





Cómo protegerse los ojos: consulte a un oftalmólogo

proteger los ojos pantallas de prevención la mejor manera de prevenir la fatiga ocular
proteger los ojos pantallas de prevención la mejor manera de prevenir la fatiga ocular

¿Alguna vez ha escuchado la frase "Más vale prevenir que curar"? ¡Así que guardamos los mejores consejos para el final! Hacerse un examen de la vista de rutina todos los años con un oculista es lo más importante que puede hacer para prevenir o tratar sus posibles problemas de visión. Durante su examen, asegúrese de compartir cuánto tiempo en total (y en el trabajo y en casa) pasa frente a dispositivos digitales, así como la distancia habitual entre sus ojos y el monitor de su PC para que pueda probar sus ojos. distancia de trabajo específica.

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